Blijven of scheiden? Relatietherapeut Moniek Hop helpt je bij de moeilijkste beslissing van je leven. Lees praktische inzichten, een herkenbaar praktijkvoorbeeld en veelgestelde vragen.
Blijven of scheiden: hoe maak je de moeilijkste beslissing van je leven? Meer lezen »
Vind jij het ook lastig om je grens aan te geven? Gisteravond lag ik in bed na een drukke dag, en plotseling schoot me iets te binnen. Tijdens mijn gesprek met een cliënt afgelopen week had ze iets gezegd wat me bij blijft: “Ik voel me altijd zo schuldig als ik ‘nee’ wil zeggen..” Die woorden bleven maar door mijn hoofd spoken, omdat ik precies wist wat ze bedoelde. Als integratieve coach zie ik dit patroon zo vaak, en de waarheid is: er zitten veel diepere lagen onder dit schijnbaar simpele probleem dan je zou denken. Het zit dieper dan je denkt Als integratieve coach zie ik dit patroon vaak voorbijkomen. Mensen die moeite hebben met grenzen stellen kampen meestal niet alleen met een gebrek aan assertiviteit. Het gaat veel dieper. Je hele systeem – je gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en omgeving – speelt een rol in dit patroon. “Daring to set boundaries is about having the courage to love ourselves, even when we risk disappointing others.” – Brené Brown Deze uitspraak van Brené Brown raakt precies de kern van het probleem. Waarom grenzen aangeven zo eng voelt 1. De angst voor afwijzing Diep in je onderbewustzijn leeft de angst dat mensen je niet meer aardig vinden als je ‘nee’ zegt. Deze angst is vaak geworteld in vroege levenservaringen. Misschien leerde je als kind dat je alleen liefde kreeg als je braaf was en deed wat er van je verwacht werd. 2. Je krtitisce zelf Die stem in je hoofd die zegt: “Stel je niet zo aan”, “Ze zullen denken dat je egoïstisch bent”, “Je moet gewoon toegeeflijker zijn.” Dit beschermingsmechanisme zorgt ervoor dat je aan je eigen behoeften gaat twijfelen. 3. Lichamelijke spanning Je lichaam reageert fysiek op conflictsituaties. Misschien voel je je hartslag omhoog gaan, krijg je een knoop in je maag, of span je automatisch je schouders. Deze lichamelijke reacties kunnen zo intens zijn dat je er alles aan doet om ze te vermijden – inclusief het niet stellen van grenzen. 4. Geleerde patronen In je omgeving heb je misschien geleerd dat harmonie bewaren belangrijker is dan je eigen behoeften. Als je dit al voorbeeld hebt gehad kan het zijn dat je dit voor jou een norm is geworden. Een praktijkvoorbeeld uit mijn praktijk Vorige maand zat Sarah (naam aangepast ivm privacy) bij me. Een 35-jarige moeder die constant ‘ja’ zei tegen iedereen. Haar collega’s, vrienden, familie – iedereen kon een beroep op haar doen. Ze was uitgeput. “Ik weet dat ik grenzen moet stellen,” zei ze, “maar elke keer als ik het probeer, voel ik me zo schuldig. Alsof ik iemand in de steek laat.” We gingen samen op onderzoek. Sarah groeide op in een gezin waar haar moeder altijd voor anderen klaarstond. “Zo hoort het,” had ze geleerd. Haar lichaam reageerde met spanning zodra er conflict dreigde. Haar gedachten werden overgenomen door schuldgevoelens. Door integratieve coaching konden we op alle niveaus werken: Cognitief: Nieuwe, realistischere gedachten ontwikkelen Emotioneel: Leren omgaan met schuldgevoelens Lichamelijk: Spanning herkennen en ontspanningstechnieken Gedragsmatig: Stap voor stap oefenen met grenzen stellen Omgeving: Kijken naar welke mensen en situaties het moeilijkst zijn De weg naar gezonde grenzen Het goede nieuws? Je kunt leren om grenzen aan te geven. Het vraagt wel moed, geduld en vaak begeleiding. Hier zijn de eerste stappen: Bewustwording Begin met het herkennen van situaties waarin je je grenzen niet aangeeft. Wat gebeurt er in je lichaam? Welke gedachten krijg je? Welke emoties ervaar je? Start klein Je hoeft niet meteen de grote confrontatie aan te gaan. Begin met kleine, veilige situaties om te oefenen. “Nee, ik drink geen koffie meer na vier uur ’s middags” is bijvoorbeeld een mooie start. Accepteer de ongemakkelijkheid Het gaat zich een tijdje ongemakkelijk voelen. Dat is normaal. Je doorbreekt patronen die jarenlang bestaan hebben. Wees geduldig met jezelf. Zoek ondersteuning Soms heb je professionele hulp nodig om diepliggende patronen te doorbreken. Als integratieve coach en counselor werk ik met verschillende psychologische stromingen – systeemtherapie, lichaamsgerichte therapie, positieve psychologie, NLP – om een aanpak te creëren die helemaal bij jou past. Jouw unieke verhaal Iedereen heeft een uniek verhaal over waarom grenzen stellen moeilijk is. Bij de ene persoon speelt perfectionisme een rol, bij de andere angst voor conflict, en weer bij iemand anders laag zelfbeeld. Daarom geloof ik sterk in maatwerk. Jouw traject wordt volledig afgestemd op jouw specifieke situatie, persoonlijkheid en doelen. Het mooie van integratieve coaching is dat we niet alleen kijken naar wat er in je hoofd gebeurt, maar naar je hele systeem. Hoe reageert je lichaam? Welke patronen zie je in je gedrag? Wat speelt er in je omgeving? Door op alle fronten te werken, creëer je duurzame verandering. De beloning van grenzen stellen Toen Sarah na een paar maanden leerde om ‘nee’ te zeggen, veranderde niet alleen haar stress niveau. Haar relaties werden eerlijker, ze had meer energie voor dingen die haar echt belangrijk waren, en – tot haar verbazing – respecteerden mensen haar juist meer. “Ik had nooit gedacht dat mensen me meer zouden waarderen als ik eerlijker werd over mijn grenzen,” vertelde ze. “Maar het tegenovergestelde blijkt waar.” Jouw eerste stap Als je herkent dat jij ook moeite hebt met het aangeven van je grenzen, weet dan dat je niet alleen bent. Het is een veel voorkomend patroon dat vaak diep geworteld is. Maar het goede nieuws is dat het veranderbaar is. De eerste stap is erkennen dat dit een uitdaging voor je is. De tweede stap is besluiten dat je er iets aan wilt doen. En de derde stap? Die kan zijn om professionele ondersteuning te zoeken die echt bij jou past. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het ,om wat voor
Waarom durf ik mijn grenzen niet aan te geven? Meer lezen »
“Ik ben niet goed genoeg”: Hoe kom je af van deze overtuiging? Herken je dat stemmetje in je hoofd dat zegt: “Je bent niet goed genoeg”? Dat gevoel dat je tekortschiet, ondanks al je inspanningen? Als coach zie ik dagelijks hoe deze gedachte van grote invloed is op het leven van veel clienten. Vandaag deel ik mijn inzichten over waar dit gevoel vandaan komt én – belangrijker nog – hoe je er wél mee kunt omgaan. Waar komt dat “niet goed genoeg” gevoel vandaan? Het gevoel niet goed genoeg te zijn is vrij algemeen. Ik zie deze overtuiging bij veel clienten terugkomen. Maar weinigen praten erover in het dagelijks leven, waardoor je misschien denkt dat je de enige bent. Niets is minder waar! Dit gevoel is ergens ontstaan: Ervaringen uit je jeugd waar je niet aan bepaalde verwachtingen kon voldoen Jezelf vergelijken met anderen (en nu met sociale media nog intenser) Perfectionisme en onrealistische standaarden die je voor jezelf stelt Kritische stemmen uit je verleden die je hebt geïnternaliseerd De overtuiging “Ik ben niet goed genoeg” eigenlijk een beschermingsmechanisme. Door jezelf af te kraken, probeer je jezelf voor teleurstelling te behoeden. “Als ik de lat extreem hoog leg en mezelf corrigeer, kan niemand anders me afwijzen of bekritiseren.” Maar deze bescherming heeft een hoge prijs heeft: het kost je je zelfvertrouwen en levensplezier. Hoe het “niet goed genoeg” gevoel je leven beïnvloedt “De manier waarop we tegen onszelf praten heeft meer invloed op ons leven dan wat dan ook.” – Albert Ellis Deze woorden van psycholoog Albert Ellis raken de kern. Als je gelooft dat je niet goed genoeg bent, creëer je een realiteit waarin dat waar wordt. Het beïnvloedt: Je keuzes (je durft minder risico’s te nemen) Je relaties (je trekt mensen aan die je lage zelfbeeld bevestigen) Je werk (je saboteert kansen of werkt je uit de naad voor erkenning) Je gezondheid (chronische stress en zelfkritiek hebben fysieke gevolgen) Een voorbeeld uit mijn praktijk Laura (38) kwam bij mij omdat ze ondanks haar succesvolle carrière als marketingmanager constant het gevoel had dat ze “door de mand zou vallen”. Ze werkte overuren, controleerde alles drie keer, en had moeite met delegeren. Tegelijkertijd durfde ze niet op te komen voor haar ideeën in vergaderingen. Tijdens onze sessies ontdekten we dat Laura’s vader nooit tevreden was geweest met haar prestaties op school. “Het kan altijd beter” was zijn mantra. In plaats van dit patroon alleen cognitief te analyseren (zoals in traditionele therapie), werkten we met verschillende methoden: We gebruikten lichaamsgerichte oefeningen om de spanning te voelen die opkwam bij vergaderingen We pasten delenwerk toe om deze kant van haar te observeren zonder erin mee te gaan Met innerlijk kind therapie pakte wij haar oude pijn aan zodat het beschermingsmechanisme niet meer nodig is Na 6 sessies merkte Laura dat ze rustiger werd in vergaderingen en meer plezier haalde uit haar werk. Ze begon haar team meer te vertrouwen en ontwikkelde een gezonder werkritme. Het mooiste was dat ze zei: “Voor het eerst voel ik dat goed genoeg, écht goed genoeg is.” Perfectionisme doorbreken Bij mijn integratieve aanpak kijk ik niet alleen naar je gedachten, maar naar het hele plaatje: Denken: Ik help je om je overtuigingen en gedachtepatronen te onderzoeken, en zelfkritische gedachten te vervangen door realistischere. Voelen: Samen maken we contact met je emoties en leer je deze te accepteren in plaats van te onderdrukken. Lichaam: Ik leer je te luisteren naar signalen van je lichaam en deze te gebruiken als kompas. Gedrag: Je oefent met mijn begeleiding nieuwe gedragspatronen die je oude overtuigingen uitdagen. Omgeving: Als jij verandert heeft dat gevolgen voor je omgeving. Ook dit wordt meegenomen. Het unieke aan mijn aanpak is dat ik niet volgens één vast protocol werk, maar elementen uit verschillende psychologische stromingen combineer die bij jóuw situatie en bij jou als persoon passen. Het ene moment werken we met cognitieve technieken, het andere moment met systeemtherapie, positieve psychologie of lichaamsgerichte methoden Praktische stappen die je nu kunt zetten Word bewust van je beschermingsmechanisme: Begin met het herkennen van die kritische stem. Ik raad je aan te noteren wanneer die opkomt en wat die precies zegt. Vraag je af: zou ik dit tegen een goede vriend zeggen? Ik merk dat je vaak veel harder bent voor jezelf dan voor anderen. Zoek het bewijs. Als je denkt “ik ben niet goed genoeg,” vraag ik je: is dit echt waar? Welk bewijs kun je vinden voor het tegendeel? Ontwikkel zelfcompassie. Ik moedig je aan jezelf te behandelen met dezelfde vriendelijkheid als waarmee je een dierbare zou behandelen. Vier kleine successen. Uit mijn ervaring werkt het heel goed als je dagelijks bijhoudt wat je goed hebt gedaan, hoe klein ook. Een persoonlijk traject op maat Voel je je aangesproken door het thema “niet goed genoeg”? Dan weet ik uit ervaring dat algemene tips vaak niet voldoende zijn. Vaak is dit een diep gewortelde overtuiging wat een aanpak op maat nodig heeft. Want jij bent uniek, met je eigen geschiedenis en context. Wat voor de één werkt, helpt jou misschien niet verder. Daarom werk ik in mijn coachingspraktijk in Breda met trajecten op maat. Samen onderzoeken we jouw specifieke “niet goed genoeg” patroon en ontwikkel ik strategieën die bij jou passen. Door verschillende methodes te integreren, help ik je op meerdere niveaus te werken aan je zelfbeeld. Wil je ontdekken hoe ik je met integratieve coaching kan helpen om deze overtuiging achter je te laten en met meer zelfvertrouwen door het leven te gaan? Neem dan vrijblijvend contact met me op voor een kennismakingsgesprek. Samen bekijken we of mijn aanpak bij jou past. Want één ding weet ik zeker: jij bent goed genoeg. En met mijn ondersteuning kun je dat ook zelf gaan voelen. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor
Ik ben niet goed genoeg Meer lezen »
Een integratieve aanpak voor langdurig resultaat Voel jij je soms alsof je leven een constante jongleershow is tussen werk en privétijd? Je bent zeker niet de enige. Als integratieve coach help ik dagelijks mensen die worstelen met het vinden van een gezonde werk-privé balans. Vandaag deel ik graag mijn inzichten en praktische tips om jouw balans te verbeteren. “Het vermogen om grenzen te stellen is essentieel voor een gezond leven en gezonde relaties. Als je geen grenzen stelt op je werk, zal het werk je hele leven overnemen.” (Henry Cloud) Waarom werk-privé balans zo’n uitdaging is Laat ik duidelijk zijn: een perfecte balans bestaat niet. Het leven is dynamisch, en wat “in balans” betekent, verschilt per persoon en levensfase. Ik geloof dat het niet gaat om een 50/50 verdeling, maar om een verdeling die voor jou goed voelt. Mensen komen vaak bij mij met klachten als: Constante vermoeidheid, zelfs na het weekend Het gevoel altijd ‘aan’ te staan Schuldgevoelens wanneer je niet werkt of juist als je wel werkt richting partner of gezin Moeite om in het moment te zijn met dierbaren Een integratieve benadering maakt het verschil Wat mijn aanpak bijzonder maakt? Ik kijk naar de hele mens. Niet alleen naar je gedachten of alleen naar je gedrag, maar naar alles wat jou beïnvloedt: Je denkpatronen over werk en succes Je gedrag en gewoontes Je emotionele behoeften Je lichamelijke signalen Je omgeving, inclusief werkrelaties en thuissituatie Door deze integratieve benadering ontdek je vaak patronen die je zelf niet ziet. Zoals een cliënt van mij onlangs zei: “Ik dacht dat ik gewoon harder moest werken aan mijn tijdmanagement, maar je hebt me laten inzien dat mijn perfectionisme en diepgewortelde overtuiging ‘niet genoeg te zijn’ de echte boosdoeners waren.” Het aanpakken van belemmerende patronen en overtuigingen Beperkende overtuigingen vormen vaak de kern van werk-privé balans problemen. Deze overtuigingen kan van alles zijn, hierdoor neem ik de vaak voorkomende patronen in mijn praktijk door. Perfectionisme doorbreken Perfectionisme lijkt op het eerste gezicht een positieve eigenschap, maar het kan een sluipmoordenaar zijn voor je balans. Lees hier meer over perfectionisme. “Niet goed genoeg zijn” transformeren Deze diepgewortelde overtuiging zie ik vaak terug bij hardwerkende professionals. In het coachingtraject onderzoek je waar deze overtuiging vandaan komt en ga je ermee aan de slag om deze overtuiging achter je te laten. Lees hier meer over het omgaan met het gevoel van niet goed genoeg en onzekerheid. Pleasing-gedrag loslaten Veel mensen met balansproblemen zijn voortdurend bezig met wat anderen van hen verwachten. Door coaching: Herken je situaties waarin je eigen behoeften opoffert Oefen je met het stellen van grenzen in veilige situaties Bouw je aan een nieuw zelfbeeld waarin jouw behoeften even waardevol zijn als die van anderen Lees meer over pleasegedrag. Een voorbeeld uit mijn coaching praktijk Vorig jaar kwam Thomas bij me. Een gedreven projectmanager van 36, vader van twee jonge kinderen. Hij werkte voor een regionaal bedrijf en voelde zich constant te kort schieten zowel in zijn ambitieuze baan als in zijn rol als betrokken vader. Thomas checkte zijn e-mail tot laat in de avond, zat tijdens het avondeten met zijn gedachten bij werk, en kon zelfs tijdens vakanties moeilijk ontspannen. Zijn relatie leed eronder en hij miste belangrijke momenten in het leven van zijn kinderen. In plaats van alleen te focussen op tijdmanagement (wat hij al vaak had geprobeerd), werkte hij aan: Zijn denkpatronen: Thomas ontdekte diepgewortelde overtuigingen over succes en wat hij dacht dat anderen van hem verwachtten. Zijn lichaamssignalen: Hij leerde fysieke tekenen van stress herkennen als signalen om even pauze te nemen. Zijn emotionele behoeften: Thomas begon zijn behoefte aan verbinding met zijn gezin te erkennen en serieus te nemen. Zijn omgeving: Hij stelde duidelijke grenzen op voor zijn werkuren en communiceerde deze naar zijn team. Zijn gedrag: Thomas implementeerde kleine maar effectieve dagelijkse routines die hem hielpen om bewuster te schakelen tussen werk en privé. Na drie maanden coaching vertelde Thomas me dat niet alleen zijn thuissituatie was verbeterd, maar ook zijn werkprestaties. Door écht aanwezig te zijn waar hij was – op werk of thuis – steeg zijn effectiviteit en voldoening in beide werelden. Praktische tips om vandaag nog toe te passen Gebaseerd op mijn integratieve aanpak, hier enkele tips die je meteen kunt gebruiken: 1. Creëer bewuste overgangsmomenten Neem vijf minuten de tijd wanneer je stopt met werken om bewust af te sluiten. Ik noem dit ‘de mentale jas ophangen’. Visualiseer hoe je je werkgedachten parkeert voor morgen. 2. Luister naar je lichaam Stress uit zich in lichamelijke signalen: een gespannen nek, hoofdpijn, onrustige maag. Leer deze signalen herkennen als waarschuwingen dat je balans zoek is. 3. Herdefinieer productiviteit Productiviteit gaat niet alleen om hoeveel je op werk presteert. Rust, verbinding en persoonlijke ontwikkeling zijn essentiële onderdelen van een productief leven. 4. Experimenteer met grenzen Test verschillende grenzen uit, zoals geen werkmail na 18:00 uur of één dag per week thuiswerken. Evalueer wat voor jou werkt. 5. Betrek je omgeving Deel je wens voor een betere balans met collega’s, leidinggevenden en familieleden. Samen kun je oplossingen creëren die voor iedereen werken. Een traject op maat Wat werkt voor de één, werkt niet automatisch voor de ander. Daarom bied ik als integratieve coach trajecten op maat. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie, uitdagingen en doelen. Soms zijn een paar sessies voldoende om je de juiste richting te geven. In andere gevallen is een langduriger traject nodig om diepgewortelde patronen te doorbreken. Begin vandaag nog met het verbeteren van je werk-privé balans Ben jij klaar om je werk-privé balans te verbeteren op een manier die echt bij jou past? Ik help je graag met een integratieve aanpak die rekening houdt met alle aspecten van jouw leven. Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen ontdekken we hoe ik je kan helpen om niet alleen een betere balans te vinden, maar ook meer voldoening te ervaren in zowel je werk als je privéleven. Want uiteindelijk gaat het niet om het perfecte evenwicht, maar
Werk prive balans verbeteren Meer lezen »
Faalangst overwinnen: van spanning naar zelfvertrouwen In mijn praktijk zie ik veel mensen worstelen met faalangst – de verlammende angst om niet goed genoeg te zijn of fouten te maken. Deze angst kan je enorm beperken, zowel op werk als privé. Gelukkig is faalangst goed te overwinnen met de juiste begeleiding en inzichten. Lees hier hoe je faalangst kunt herkennen, begrijpen en ermee om kunt gaan. “Los die handrem van faalangst, en geef gas naar je dromen.” Faalangst: wanneer presteren een last wordt Herken je dit? Je piekert veel over wat anderen van je denken Je stelt hoge eisen aan jezelf en bent nooit helemaal tevreden In stressvolle situaties blokkeer je, terwijl je het eigenlijk wel kunt Je vermijdt uitdagingen uit angst om te falen Deze angst heeft vaak diepe wortels in je verleden. Misschien kreeg je vroeger veel kritiek, of leerde je dat je alleen waardevol was als je presteerde. Of je hebt een nare ervaring gehad waardoor je vertrouwen is geschaad. “Jarenlang was ik ervan overtuigd ik dat ik gewoon niet goed genoeg was,” vertelde een cliënt Wouter me onlangs. “Tot ik besefte dat mijn faalangst me juist weerhield om te laten zien wat ik werkelijk kan.” De invloed van faalangst op je leven Hoewel faalangst je vroeger misschien beschermde, beperkt het je nu in je ontwikkeling. Het kan leiden tot: Onderpresteren op werk of studie Stress en spanningsklachten Moeite om nieuwe uitdagingen aan te gaan Vermijding en uitstelgedrag Een negatief zelfbeeld Sociale onzekerheid “Je groeit niet door perfect te zijn, maar door uit je comfortzone te stappen.” Wat kun je doen om faalangst te overwinnen? Je kunt leren om anders met faalangst om te gaan. Een paar concrete handvatten: Onderzoek waar je angsten vandaan komen en accepteer dat ze er ooit waren om je te beschermen. Hierbij kan ook innerlijk kind therapie zinvol zijn. Leer omgaan met gevoelens van spanning en stress, in plaats van deze gevoelens te vermijden en te onderdrukken. Oefen met kleine stapjes buiten je comfortzone te gaan. Vervang negatieve gedachten door helpende gedachten. Focus op wat je wél kunt, in plaats van wat er mis kan gaan. Van faalangst naar zelfvertrouwen Een van mijn cliënten, Lisa, kwam bij mij omdat ze tijdens belangrijke presentaties steeds blokkeerde. Door stap voor stap te werken aan haar zelfvertrouwen en anders te leren kijken naar ‘falen’, staat ze nu ontspannen voor groepen. “Ik besef nu dat fouten maken mag. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om te groeien.” In mijn praktijk help ik je graag bij het overwinnen van faalangst. Door inzicht te krijgen in je patronen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, kun je leren om vrijer en zelfverzekerder in het leven te staan. Wil je werken aan het overwinnen van faalangst? Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe ik je kan begeleiden in dit proces van persoonlijke groei en zelfacceptatie. Dit kan zowel in een individueel coachingstraject als in counseling. Zet vandaag nog een eerste stap en plan een kennismakingsgesprek in, online of live in mijn praktijk in Breda. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het ,om wat voor reden dan ook, even niet zo lekker gaat te zien opbloeien tot stralende personen die weer kunnen genieten van alles om zich heen. Je bent van harte welkom voor een kennismaking. Of lees meer over mij
Therapie bij je gevoel komen Als integratief therapeut weet ik als geen ander hoe complex onze binnenwereld kan zijn. Dagelijks begeleid ik mensen die worstelen met gevoelens die ze maar moeilijk kunnen plaatsen of begrijpen. In deze blog wil ik je meenemen in een belangrijke reis: hoe kun je écht bij je gevoel komen? “Je kunt niet veranderen wat je niet voelt.” Wat betekent “Bij je gevoel komen” eigenlijk? “Bij je gevoel komen” is meer dan alleen maar huilen of je emoties uiten. Het gaat over: Luisteren naar je lichaam: Welke signalen geeft jouw lichaam af? Verbinding maken met jezelf: Wat vertellen je emoties jou? Begrijpen van je gedachtenpatronen: Hoe beïnvloeden je je gevoelens je gedachten? “Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt. Ze blijven terugkomen, ze blijven aandacht van ons vragen en willen dat er naar ze geluisterd wordt.” Ronald Frederick, psycholoog De kunst van het vermijden: Waarom voel je niet? Als mens hebben we een aantal slimme maar vaak onbewuste mechanismen ontwikkeld om niet bij onze gevoelens te hoeven komen. Dit is een beschermingsreactie, maar tegelijkertijd ook een belemmering voor persoonlijke groei. Welke vermijdingstrategie herken je bij jezelf? Rationaliseren: “Het is niet belangrijk” of “Het moet gewoon”. Het willen begrijpen en redeneren. Afleiden: Jezelf bezighouden met werk, sociale media, of andere prikkels Ontkennen: “Er is niks aan de hand” of “Het valt wel mee” Onderdrukken: Gevoelens wegduwen zodra ze opkomen. Of onderdrukken door drank, drugs of medicijnen. Projecteren: Eigen gevoelens bij anderen leggen De integratieve benadering: Jouw hele zelf aanvaarden In mijn coaching, counseling en therapie werk ik vanuit een holistische visie. Dat betekent dat we niet naar één aspect kijken, maar naar jouw hele systeem: Gevoelens, hoe voel je je? Waarin wordt je geraakt? Lichamelijke Gewaarwording: Waar voel je spanning? Waar zijn je gevoelens gelokaliseerd? Cognitieve Patronen: Welke gedachten herhalen zich steeds? Gedragsanalyse: Hoe reageer je in verschillende situaties? Sociale Context: Hoe verhouden je je tot je omgeving? Zingeving: Wat geeft jouw leven betekenis en richting? Praktische Stappen om bij je gevoel te komen Ik deel graag enkele concrete handvatten die jou kunnen helpen: 1. Lichaamsbewustzijn OntwikkelenNeem dagelijks even de tijd om stil te staan bij je lichamelijke sensaties. Waar voel je spanning? Waar is er ruimte? Adem bewust en observeer. 2. Emotioneel dagboek bijhoudenSchrijf op wat je voelt, zonder oordeel. Niet hoe je zou moeten voelen, maar hoe je werkelijk voelt. 3. Herken je beschermingsmechanismeVan onbewust beschermingsmechanisme naar bewust. Wat doe je precies als je emotioneel geraakt wordt. Bij dit herkennen en erkennen begint de verandering. 4. Stel een concreet doelHoe wil je omgaan met je emoties? Hoe ziet dit er precies uit? Wat voor beeld associatie heb je hierbij? Wanneer is therapie zinvol? Soms lukt het niet alleen. En dat is heel normaal. Een integratief therapeut kan:– Patronen herkennen die jij over het hoofd ziet– Veilige ruimte bieden om te exploreren– Handvatten geven om anders naar jezelf te kijken– Emoties uit het verleden te verwerken bijvoorbeeld met innerlijk kind therapie Elk mens draagt een uniek verhaal. Jouw gevoelens zijn waardevol, ook – of juist – als ze complex of pijnlijk zijn. Het gaat niet om de perfecte oplossing, maar om de bereidheid om naar jezelf te luisteren. Wil je meer weten over hoe je bij je gevoel kunt komen? Aarzel niet om contact op te nemen voor een vrijblijvend gesprek. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het ,om wat voor reden dan ook, even niet zo lekker gaat te zien opbloeien tot stralende personen die weer kunnen genieten van alles om zich heen. Je bent van harte welkom voor een kennismaking. Of lees meer over mij
Therapie bij je gevoel komen Meer lezen »
Ontdek hoe je je zelfvertrouwen kunt versterken met professionele coaching in Breda. Praktische tips en bewezen methodes om onzekerheid te overwinnen en sterker in het leven te staan.
Coach bij onzekerheid Meer lezen »
Hoe perfectionisme je leven beheerst (en hoe je er controle over krijgt) Stel je voor: je zit ’s avonds laat nog achter je bureau,voor de zoveelste keer een project aan het finetunen. Je weet dat het goed is, maar toch… het voelt niet perfect. Je zucht diep, negeert de vermoeidheid die door je lichaam giert, en gaat door. Kom op, denk je, nog één laatste aanpassing. Herken je dit? Dan ben je waarschijnlijk, net als zovelen, in de greep van perfectionisme. In deze blog ga ik wat dieper in om de gevolgen en hoe je het achter je kunt laten. “Niemand is perfect, en dat hoef jij ook niet te zijn.” Wat kost perfectionisme jou? Perfectionisme lijkt misschien een goede eigenschap. Je streeft immers naar het beste, toch? Maar de realiteit is vaak anders: Je stelt hoge, vaak onrealistische eisen aan jezelf Je bent extreem zelfkritisch, zelfs bij kleine fouten Je hebt constant het gevoel dat je faalt, ongeacht je prestaties Je stelt dingen uit uit angst dat het resultaat niet perfect zal zijn Je ervaart stress en bent bang door de mand te vallen Je voelt je niet goed genoeg en onzeker Herken je jezelf hierin? Dan is het tijd om stil te staan bij de impact die perfectionisme op je leven heeft. Waar komt jouw perfectionisme vandaan? Vaak wortelt perfectionisme in je jeugd. Misschien kreeg je alleen aandacht voor je prestaties, of werd er nooit ruimte gegeven om fouten te maken. Of misschien heb je een negatief zelfbeeld ontwikkeld en probeer je dit te compenseren door alles perfect te doen. “Ik werd thuis altijd super gestimuleerd om uit te blinken in de dingen die ik deed. Ik ontving complimenten als ik een mooi cijfer mee naar huis nam. Als ik met een 7 thuis kwam vroeg mijn vader mij waarom het geen 8 was.” Klinkt dit bekend? Je bent niet alleen. Veel perfectionisten hebben vergelijkbare ervaringen. De vicieuze cirkel van perfectionisme Perfectionisme kan je gevangen houden in een negatieve spiraal: Je stelt onhaalbare doelen Je haalt deze doelen niet (want ze zijn onmogelijk) Je bekritiseert jezelf hard Je voelt je gefrustreerd en gedemotiveerd Je stelt nieuwe, nóg hogere doelen om je ‘falen’ goed te maken En zo begint de cyclus opnieuw. Herken je dit patroon bij jezelf? Vaa Hoe krijg je grip op je perfectionisme? Het goede nieuws is: je kunt leren om anders met perfectionisme om te gaan. Als je er controle over hebt en bewust je perefectionisme inzet behoud je de voordelen en kun je afscheid nemen van de nadelen. Hier zijn enkele stappen die je kunt zetten: Erken dat perfectionisme je belemmert. De eerste stap is inzien dat je streven naar perfectie je meer kwaad dan goed doet. Stel realistische doelen. Kies doelen die uitdagend zijn, maar wel haalbaar. Vier kleine overwinningen! Leer van je fouten in plaats van jezelf erom te veroordelen. Elke fout is een kans om te groeien. Oefen met ‘goed genoeg’. Niet alles hoeft perfect te zijn. Probeer eens bewust iets af te leveren dat ‘goed genoeg’ is. Focus op het proces, niet alleen het resultaat. Geniet van de weg ernaartoe, niet alleen van de bestemming. Wees mild naar jezelf. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid die je een goede vriend zou geven. Hou een dagboek bij met wat goed gaat. Schrijf op wat er de dag goed is gegaan. Tijd voor actie Hoe zou het voelen om vrij te zijn van de constante druk om perfect te zijn? Om tevreden te kunnen zijn met je best doen, zonder jezelf voortdurend af te branden? Je hebt al de eerste stap gezet door dit te lezen. Nu is het tijd voor de volgende stap. Kies één ding uit bovenstaande lijst en begin daar vandaag mee. Misschien voelt het ongemakkelijk, maar onthoud: groei begint buiten je comfortzone. En als je merkt dat je hulp nodig hebt bij het overwinnen van je perfectionisme, plan dan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek in voor coaching of counseling. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het ,om wat voor reden dan ook, even niet zo lekker gaat te zien opbloeien tot stralende personen die weer kunnen genieten van alles om zich heen. Je bent van harte welkom voor een kennismaking. Of lees meer over mij
Hoe je jezelf verliest in het plezieren van anderen Ken je dat? Dat je constant bezig bent anderen tevreden te stellen, zelfs als dat ten koste gaat van jezelf? Dat je ‘ja’ zegt tegen dingen waar je eigenlijk ‘nee’ tegen wilt zeggen? En als je dan later terugkijkt, vraag je je af waarom je niet voor jezelf bent opgekomen. Je voelt je gefrustreerd en boos op jezelf omdat je weer eens over je eigen grenzen bent gegaan. Grote kans dat je last hebt van pleasegedrag. “Grenzen stellen is een vorm van zelfrespect.”(Brené Brown) Wat is pleasegedrag? Pleasen is een gedragspatroon, waarbij je voortdurend probeert anderen tevreden te stellen, komt vaak voort uit ervaringen uit je kindertijd. Het kan ontstaan zijn door een gevoel van onveiligheid thuis, een gebrek aan aandacht, of zelfs door ogenschijnlijk kleine gebeurtenissen zoals niet uitgenodigd worden voor een feestje. Automatische reactie In mijn praktijk zie ik talloze voorbeelden van pleasegedrag. Een succesvolle manager die zich uitput in het voldoen van alles wat er van zijn team verwacht, terwijl de eisen niet meer haalbaar zijn en hij er mentaal aan onder door gaat. Een werkende moeder met drie kleine kinderen die nooit ‘nee’ kan zeggen tegen verzoeken om hulp, ook al heeft zij zelf nauwelijks tijd om bij te komen. In hoeverre heb jij deze automatische pleasereactie nog nodig? Is het werkelijk nog nodig om jezelf constant weg te cijferen voor anderen? Jij bent nu een volwassene en hebt alle kennis en kunde in huis om voor jezelf op te komen en je grenzen aan te geven. De gevolgen van pleasegedrag Constant pleasen kan verstrekkende gevolgen hebben voor je dagelijks leven: Stressklachten en burn-out Sombere of depressieve gevoelens Fysieke klachten zoals overgewicht of hyperventilatie Een gevoel van overweldiging door het leven Angstgevoelens Het grootste probleem is dat je door pleasegedrag je eigen behoeften en grenzen uit het oog verliest. Je zegt eigenlijk tegen jezelf: “Ik doe er niet toe, mijn mening is niet belangrijk.” Hoe kom je af van je pleasegedrag? Bij het aanpakken van pleasegedrag gaan we op zoek naar de onderliggende oorzaken. Waar komt jouw drang om te pleasen vandaan? Welke angsten of overtuigingen drijven dit gedrag? Door bewust te worden van deze patronen, kun je met meer compassie naar jezelf kijken wanneer je merkt dat je in pleasegedrag vervalt. En hoe zou het zijn als je vrij bent van deze drang om constant anderen tevreden te stellen? Dat jij als volwassene kunt kiezen voor wat goed is voor jou, zonder schuldgevoel? Dat je hier helemaal vanaf komt, dat zou mooi zijn, nietwaar? Eens wil je het aanpakken en waarom niet nu? Je loopt hier al zolang mee rond. “‘NEE’ zeggen tegen een ander is‘JA’ zeggen tegen jezelf” Praktische tips om grip op je pleasegedrag te krijgen Het overwinnen van pleasegedrag is een proces, maar hier zijn enkele stappen die je kunt nemen: Wees lief voor jezelf: Begrijp dat je pleasegedrag een overlevingsmechanisme is. Veroordeel jezelf er niet om, maar heb compassie met jezelf. Oberserveer: Kijk wat je denkt, doet en voelt op die momenten. Wat voel je in je lichaam? In welke situaties of bij welke personen laat je dit gedrag zien. En wanneer doe jet het niet? Leer je grenzen kennen en communiceren: Begin met kleine stappen. Zeg eens ‘nee’ tegen iets kleins en merk op hoe dat voelt. Werk aan je zelfwaardering: Hoe sterker je in je schoenen staat, hoe minder je de bevestiging van anderen nodig hebt. Zoek professionele hulp Aan de slag met het overwinnen van pleasegedrag Wil je ook leren hoe je kunt stoppen met pleasen? Of vraag jij je af welke overlevingsstrategie jij hebt ontwikkeld? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvende kennismaking. Als we beide de klik hebben, starten we het traject en onderzoeken we samen hoe pleasegedrag jouw leven beïnvloedt en hoe je dit kunt veranderen. Door middel van coaching of counseling kun ook jij leren om je eigen behoeften en grenzen te voelen en te respecteren. Hierdoor zal de constante drang om anderen te pleasen tot het verleden behoren. Maak afspraak Coachbaar Ik ben Moniek Hop – van Baar, integratief coach, counselor en relatietherapeut. Ik begeleid mensen die vastlopen in werk en / of prive leven. Dit doe ik vanuit mijn fijne coachruimte in Breda of online via teams. Ik haal veel voldoening uit mijn werk, voor mij is er niets mooier dan mensen met wie het ,om wat voor reden dan ook, even niet zo lekker gaat te zien opbloeien tot stralende personen die weer kunnen genieten van alles om zich heen. Je bent van harte welkom voor een kennismaking. Of lees meer over mij
Integratieve coaching is een efffectieve coaching methode die alle aspecten van het mens zijn combineert. Tevens is het integratief om het een aanpak op maat speciaal op jou afgestemd door integratie van verschillende psychologische stromingen.
Integratief coach Meer lezen »
